Vermeide folgende Übungen beim Faszientraining mit der Hartschaumrolle:
Diese Körperregionen sollst du nicht mit der
Hartschaumrolle ausrollen
Gemeint
ist hier das Ausrollen mit hohem Druck (im Liegen).
Eine lockere
Selbstmassage mit einem Ball o.ä. Ist dagegen möglich:
- Lege die Rolle im Liegen auf dem Rücken NICHT in deinen Lendenwirbelbereich.Rolle diesen Bereich NICHT mit hohem Druck aus.Denn 1) ist dieser Bereich eher knöchern und verfügt kaum über (Muskel-)Gewebe zum Ausrollen und 2) befinden sich als inneres Organ dort die Nieren. Und Nieren mögen keinen starken Druck (im Schwergewichtsboxen ist der Schlag in die Nieren ein KO-Schlag).
- Rolle NICHT die komplette Oberschenkelaußenseite vom Ursprung (Trochanter Major / großer Rollhügel) bis zum Ansatz (Schienbeinköpfchen).Dort befindet sich zwar auch bindegewebige Struktur, nämlich das Illio-Tibial-Band, aber auch das möchte nur leicht massiert werden.Bearbeite auch den Trochanter Major und das Schienbeinköpfchen NICHT mit starkem Druck....."
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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)
Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de
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Eingestellt von Aktiv-Training @ 14:47
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